Fertilité masculines: 8 conseils pour des spermatozoïdes plus forts

Devenir père est un cadeau du ciel. Mais sachez messieurs que vous diminuez vos chances d’enfanter quand vous ne bannissez pas certaines habitudes de votre mode de vie. Voici en tout cas 8 conseils importantes pour rendre le sperme et les spermatozoïdes plus efficaces, et augmenter votre virilité, selon Santeplusmag.

 

1 – Rester au frais

Le fait de s’exposer à une forte chaleur augmente la température des testicules jusqu’à 35°C, ce qui altère la capacité des testicules à accomplir leur fonction. Évitez donc d’aller dans les saunas, les bains maures ou les jacuzzis plus de 15 minutes, deux fois par semaines, ainsi que de poser votre ordinateur portable sur vos genoux et de mettre des vêtements trop serrés.

 

2 – Surveiller votre poids

Selon une étude menée par une équipe du laboratoire de biologie médicale d’Eylau-Unilabs à Paris, et dont les résultats ont été publiés dans le congrès de l’European Society of Human Reproduction, les personnes en surpoids et en sous-poids présentent une fertilité inférieure à la normale, à cause d’une concentration plus faible en spermatozoïdes et d’une mobilité réduite de ces derniers. Cependant, un retour à un poids normal permettrait de retrouver une meilleure qualité de sperme, en rétablissant la sécrétion normale des hormones sexuelles.

 

3 – Arrêter les mauvaises habitudes

Le tabagisme, l’alcool et la consommation de drogues sont responsables de la baisse du nombre de spermatozoïdes produits, de leur mobilité ainsi que de certaines malformations les touchant. Il est donc recommandé de les arrêter afin de permettre à votre sperme de se régénérer (3 mois environ) et d’améliorer votre fertilité. Il est également conseillé de limiter sa consommation de caféine à 300 mg par jour, pour éviter d’impacter la qualité de votre sperme.

 

4 – Pratiquer une activité physique régulière

L’activité sportive contribuera à l’amélioration de votre fertilité en stimulant votre production de sperme. 

 

5 – Réduire le stress

Selon une étude parue dans la revue médicale Fertility and Sterility, le stress a un effet très néfaste sur la qualité du sperme et des spermatozoïdes. Le stress réduit le nombre de spermatozoïdes produits, leur concentration, leur rapidité et leur mobilité. Evitez donc d’être stressé trop souvent

 

6 – Éviter l’exposition aux substances chimiques

Une étude menée aux Pays-Bas sur 899 hommes faisant partie de couples infertiles a montré que les hommes soumis à une exposition à des substances toxiques sont ceux qui présentent des anomalies spermatiques.

 

7 – Adopter un régime alimentaire sain

Les hommes qui souffrent d’une mauvaise qualité de leur spermatozoïdes doivent privilégier les aliments riches en vitamine B9 qui augmente la production des spermatozoïdes, en vitamine D qui leur assure une meilleure mobilité, en zinc et en sélénium qui améliorent leur mobilité et leur qualité, ainsi qu’en antixoydants qui luttent contre les radicaux libres et améliorent la qualité générale du sperme.

Il est donc conseillé de manger plus de fruits et légumes, de poisson, d’œufs, de noix, et de céréales. 

 

8 – Consulter un médecin

Avant la conception, il est recommandé de faire un bilan médical afin que votre médecin puisse relever les différents facteurs qui risquent d’influencer votre capacité à procréer. Il est également recommandé de lui parler des médicaments que vous avez pris récemment et des traitements en cours, afin d’éliminer ceux qui peuvent avoir un effet sur votre fertilité.