Santé : 16 Astuces pour passer la meilleure nuit de votre vie!

Le sommeil, oh le glorieux sommeil… On n’en a jamais assez! Malheureusement, nous avons tous des vies très occupées et il est facile de négliger son temps de sommeil. Aujourd’hui, avec toutes les nouvelles technologies, pouvons-nous réellement nous déconnecter? Le sommeil est d’une importance vitale pour notre santé, c’est pourquoi il est bon d’avoir quelques petits trucs et astuces dans sa manche pour assurer à notre corps et notre esprit un repos bien mérité. Découvrez 16 de nos meilleurs conseils et habitudes pour vous garantir une nuit de qualité à chaque fois!

#1 Choisissez une bonne heure de coucher

Choisissez une heure raisonnable à laquelle vous allez vous coucher et chaque soir, tâchez de tenir votre promesse, même pendant les weekends (si vous le pouvez). S’en tenir à une routine comme celle-ci permet de ne pas dérégler votre horloge biologique et de vous assurer un sommeil plus profond. Changez vos habitudes petit à petit.

#3 Réduire votre exposition à la lumière bleue

Alors que la lumière naturelle a des effets bénéfiques pour vous et votre corps, la lumière artificielle des écrans a des effets inverses. En effet, elle trompe votre cerveau et empêche votre corps de produire de la mélatonine, hormone qui vous aide à vous détendre et qui est responsable de l’endormissement. La solution? Des lumières tamisées et le téléphone éteint une ou deux heures avant d’aller au lit!

#3 Faites de l’exercice

Faire de l’exercice régulièrement a de nombreux bienfaits pour la santé, de la réduction des symptômes de la dépression à la stimulation des niveaux d’énergie, sans oublier l’amélioration de la qualité du sommeil. Gardez juste à l’esprit qu’il ne faut pas faire d’exercice trop tard dans la journée, car il peut être alors plus difficile de s’endormir.

#4 Mettez en place un rituel de relaxation

Prenez le temps de vous relaxer en mettant en place une routine qui vous préparera (mentalement et physiquement) pour une bonne nuit de sommeil. N’oubliez pas qu’il est préférable de lire un livre ou d’écouter de la musique apaisante plutôt que de jouer aux jeux vidéo, de regarder la télé ou de faire de l’exercice, qui ont tendance à stimuler le cerveau.

#5 Ne fumez pas et ne buvez pas

La nicotine peut causer un sevrage assez dérangeant pendant la nuit et vous risquez de vous réveiller un peu plus groggy. Et bien que l’alcool puisse vous aider à vous endormir au début, il a également été prouvé qu’il réduit la durée du sommeil paradoxal, vous laissant plus épuisé le lendemain matin.

#6 L’environnement parfait pour bien dormir

Votre chambre se doit d’être un environnement sombre, calme et frais.

#7 Une bonne sieste

Faire une sieste est une bonne idée car cela contribue à rétablir votre vigilance et augmenter votre productivité. Assurez-vous simplement de bien la faire: elle doit durer entre 10 et 30 minutes et il est préférable de la faire en milieu d’après-midi.

#8 Un bon diner

Évitez de trop manger avant d’aller vous coucher, surtout des aliments gras, acides ou épicés car cela perturbera votre digestion et votre sommeil. Si vous avez un petit creux (nous sommes tous passés par là), optez pour une collation plus saine comme une banane avec une cuillère de beurre de cacahuètes, un yaourt avec des fruits, un morceau de pain complet avec une tranche de fromage ou de dinde.

#9 Prenez un bain ou une douche relaxante

La seule chose à retenir ici est de ne pas utiliser de l’eau trop chaude! Si vous n’avez pas envie d’y aller entièrement, trempez simplement vos pieds; cela vous aidera à vous détendre et à améliorer votre sommeil.

#10 Le lit, c’est pour dormir!

Dédiez votre chambre à l’apaisement et à la détente uniquement. N’y regardez pas la télévision, n’y mangez pas ou ne travaillez pas au lit. Laissez tout ça au salon!

#11 Dormez seul

Ce conseil pourrait être difficile à suivre pour tous les amoureux des animaux, mais il a été suggéré que le fait de dormir avec son animal de compagnie peut perturber le sommeil. Les animaux (et les enfants) ont généralement le sommeil léger, alors si vous le pouvez, dites non au partage du lit!

#12 Achetez un bon lit, un bon matelas et un bon coussin

Pourquoi le lit à l’hôtel est-il si confortable? Le fait est qu’à la maison, nous ne changeons pas nos matelas, oreillers et draps assez souvent. Il n’y a rien de tel que de dormir dans un lit avec des draps propres, alors faites-vous plaisir!

#13 No Stress

Quand nous sommes inquiets, nous dormons mal. Pour éviter cela, évacuez toutes les choses stressantes de votre espace de relaxation. Si votre cerveau tourne à 100 à l’heure, notez tout sur un bloc note pour vider votre esprit et par-dessus tout, évitez de regarder l’heure!

#14 Faites attention à votre position

Quelle que soit votre position dans le lit, assurez-vous de la faire correctement. Si vous dormez sur le dos, optez pour un oreiller bien rebondi. Vous dormez sur le côté? Choisissez un oreiller bien épais. Dormir sur le ventre n’est pas recommandé pour tout un tas de raisons, mais si cette position est plus confortable pour vous, alors optez plutôt pour un oreiller plat.

#15 Limitez votre consommation de liquide

Bien s’hydrater est important, certes, mais allez aux toilettes avant de vous coucher afin d’éviter de vous réveiller toutes les heures pendant la nuit.

#16 En costume d’Adam (ou d’Eve)

Dormir nu permet à votre peau de mieux respirer et de garder votre corps à une bonne température, deux ingrédients essentiels pour une bonne nuit de sommeil

 

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